坐着时保持镇定和优雅的能力远远不只是简单地知道坐着时哪条腿越过哪条腿。 怎样像女士一样静坐而优雅？ 为了能够保持镇定而优雅的坐姿，像女士一样意味着始终保持良好的姿势。笔直坐下，朝着座椅的边缘，前后按压肩膀。 坐着长时间保持平衡的唯一方法是保持良好的姿势。如果您的椅子不稳或不舒服，您将不会显得优雅。让我们更详细地了解一下。 坐前先做好姿势 如果您在就座前仍然站着不舒服，那么几乎不可能以良好的姿势坐着。 站立时的姿势会转变为坐姿。 在开始坐下之前，请确保您的肩膀高低站立并站着。我的普拉提老师指的是将您的肩膀从耳朵上移开。为了感觉到这一点，做一些向后滚动。 以一个角度接近椅子 如果您直接伸直椅子，则需要坐下来旋转180度。这可能会导致您失去平衡，从而失去平衡，尤其是如果脚底的地板或地面太高而不能穿上所穿的鞋子。 一个更好的主意是倾斜您的椅子。这意味着在正确放置坐姿之前，您将不需要旋转太多。将一只手放在椅子的扶手上也很容易，以帮助您在开始旋转时保持脚后跟的平衡。 坐前感觉椅子在腿后 当您感觉到椅子靠在腿后部时，您会知道脚与椅子的距离恰到好处，从而可以优雅地坐着，而无需完全调整姿势。 坐下后在椅子上四处移动很容易导致裙子跳到腿上。 如果您感觉椅子靠在腿上，则无需在坐下时转身看椅子。



向后滑动一只脚以保持平衡 坐下时保持平衡和良好姿势的最佳方法是向后滑动一只脚，使其略微位于椅子下方。 这样一来，您坐着时就可以保持背部挺直，而当您坐在椅子上时，您可以不向前倾斜上半身来平衡自己。 慢慢坐着，轻轻地支撑腿部肌肉 回到椅子上，简直就是优雅。您不会知道裙子会飞到哪里。 您应该做的是保持腿部肌肉的重量，然后将自己放下到椅子上。 这需要一些练习才能正确。如有必要，将一只手放在椅子的扶手上以保持平衡。 通过小心地将自己放低到座位上，您会发现自己正坐在靠近座位边缘的位置，而不是靠在靠背上。这是您在椅子上进行优雅社交互动的正确位置。 切记坐时要使裙子光滑 当您能够利用腿部肌肉的力量将自己放低到椅子上时，这意味着在坐下时，您的手可以自由地在腿下适当地抚平裙子。 这样做对于防止您的裙子在坐下时不能骑在腿后部至关重要。这一点很重要，不仅从保护自己的谦虚角度出发，而且还可以防止裙子在坐下时被弄皱。 从椅子上站起来，裙子的后背到处都是皱巴巴的，看起来整洁而优雅。 坐好后，双手放在膝盖上保持直立姿势 站立时优雅的直立姿势，肩膀前后垂，坐着时保持相同的姿势。 将手放在膝盖上。这样可以防止任何杂散的气流或微风抬起裙子的前部。就肢体语言而言，它也是一种"开放"的姿势，比双臂交叉坐着更能引起对话。 我还从双手放在膝盖上坐下来注意到，它倾向于阻止不适当的对话。这很适合我，因为我不需要在社交场合中进行粗暴的交谈。 如果您的离合器钱包很小，则可以将其放在膝盖上，双手放在上面。 将您的脚放在一起，如果合适，可以盘腿 将双手放在膝盖上就座后，请确保双腿并拢。这意味着大腿，膝盖和脚踝。 基本的起始位置是双脚平放在您前面的地面上的位置。这是女王使用的经典优雅。



如果适合您所在的社交场合，则可能希望以公爵夫人的姿势坐下或以正确的方式盘腿。要了解有关如何以正确的方式越过双腿的更多信息，这是我写的这篇文章，其中详细介绍了如何做到这一点。 永不放松到椅子的靠背上 保持良好的姿势是显得优雅的基石。当您懒洋洋地坐在椅子的靠背上时，不可能保持良好的姿势，所以请不要这样做。 如果您习惯于坐着时懒散，那么现在是纠正该问题的时候了，然后再开始影响您站立和挺直的能力。 将脚放在椅子下，用腿部肌肉站立 从椅子上站起来时，请将一只脚稍微向后移，以便您可以用腿部肌肉直立。 注意不要将脚向后移得太远，否则腿可能会钩住椅子的下侧并将其翻倒。 坐姿会破坏您的姿势 坐着姿势会破坏您的姿势的活动类型涉及那些使您的肩膀向前或向上站立的活动。 其中最大的罪魁祸首是低头看着您的手机并滚动。这倾向于使您弯腰向前弯腰。 另一个罪魁祸首是用过低的键盘打字或在膝上读书。 如果您进行这些活动中的任何一项，则需要保持警惕，以确保自己不会对此事退缩或退缩。 您可以做的改善姿势的运动 说到运动，几乎所有与我交谈的女士都只专注于为大而坚硬的赃物打造臀部。我不会否认您的臀部将帮助您穿着一条紧身牛仔裤或紧身连衣裙看起来不错，但是，它们不会改变您的姿势。 说到姿势，您应该锻炼的肌肉就是菱形。我能想到的最好的方法就是将菱形描绘成用来将肩blade骨向后拉向彼此的肌肉。 菱形使肩膀前后垂，并保持背部挺直。换句话说，它们正是您保持良好姿势所需要的。 肩Blade骨挤压 您可以做的最简单的菱形锻炼是挤压肩blade骨。实际上，坐在那里阅读本文时，您可以立即尝试。 开始站立或坐直后背时，挤压肩blade骨锻炼。您的下巴应略微卷起，肩膀应略微后退。 在不产生疼痛的情况下，尽量用力地将肩膀blade在一起，慢慢收紧菱形。 我要做的是将双臂保持90度，然后想象我将手肘向后拉向彼此。保持5秒钟，重复10次。 墙滑梯 墙上的滑梯是菱形运动的绝妙练习。一旦尝试了它们，您会发现它们比看起来更具挑战性。 首先，将您的背靠墙站立（确保没有任何图片或物体挂在墙上，以免意外翻倒）。将脚从墙壁上移出大约六英寸，然后向后倾斜。 向后拉下巴（想做成双下巴），使头的后部接触墙壁，并吸收腹肌，将下背部也压入墙壁。在使您的背部和头部与墙壁齐平的同时，将您的手臂抬高到两侧，使它们形成大约90度角-前臂的后部和手的后部应接触墙壁。 从这里开始，沿着墙壁慢慢滑动手臂，将其举过头顶。不要让肘部前臂或手与墙壁分开。到达顶部并将手放在一起触摸时，将它们向后滑动。 如果刚开始时您无法将其移至幻灯片的顶部，请尽其所能从那里继续前进。这样做10次