因此，许多女孩想要获得更女性化的身材。几乎总是把重点放在使她们的乳房或臀部变大上。但是，如果训练他们的腰部变窄，他们的臀部和胸部就显得更大。每当我提到一个女孩时，问题总是相同的。 我如何开始腰部训练？ 为了能够进行腰部训练，您需要一个尺寸合适的钢制紧身胸衣。紧身胸衣制造商需要进行7种不同的测量，以使紧身胸衣不会造成伤害。他们分别是胸围，腰围，高腰，中臀，胸围到腰围，腰围到高/中臀围以及腰部到腿部（坐着）。 因此，如果您是对学习紧身胸衣和腰部训练感兴趣的女孩，那么您来对地方了。 这是开始使用钢质紧身胸衣进行腰部训练的一些最重要方面。本指南并非旨在全面，而是可以让您作为初学者寻找一个入门的起点而获得很好的理解。 什么是腰部训练？ 在开始之前，我们需要确保您了解"腰部训练"一词。 为了给您提供一些背景信息，腰部训练是指使用优质的钢质紧身胸衣，以永久性或半永久性的方式改变您的身体形状。这可能包括减少腰围，增加下肋骨的柔韧性，重新分配体重或承受越来越大的紧身胸衣的能力。 重要的是要注意，本指南中有关腰部训练的讨论不适用于fajas或弹性/乳胶的腰带。通常，如果紧身胸衣中未使用钢骨（或合成鲸鱼骨），则不适合我们在此讨论的腰部训练类型。 请记住要记住，即使没有腰部训练的意图，您仍然可以穿着紧身胸衣。 制作精良的紧身胸衣可以使您的身材变得讨人喜欢，并在您的衣服下面看起来像一个塑身者，或者提供背部支撑，而这些都不会对您的身体造成长期的影响。 但是，腰部训练不同于常规的紧身胸衣穿着和偶尔系紧鞋带以脱下特定的衣服或偶尔看起来不同。 腰部训练是身体修饰的一种形式，与人体艺术相同。因此，必须谨慎地进行腰部训练，以便能够以最安全，最有效的方式体验结果。 使用钢质紧身胸衣进行严格的腰部训练需要很大的耐心和投入。如果您不愿意投入精力，时间和财力，请不要尝试此操作。这不是一个低成本的爱好。功能性腰部训练紧身胸衣的价格从负担得起的到非常昂贵的范围不等，但是对于这种应用，最有用的紧身胸衣通常是手工制作到定制尺寸的，因此永远不会便宜。 话虽这么说，您能用便宜的紧身胸衣在衣服下塑造出更加女性化的身材吗？绝对可以。此外，紧身胸衣会让您感觉更加女性化。 腰部训练如何工作？ 在这里，我将介绍一些可能的原因，当您使用优质的钢制紧身胸衣进行腰部训练时，您的身体可能会发生变化。请记住，这是腰部训练中某些动作的超级基本概述。 肋骨重建/灵活性。 紧身胸衣不应压缩除胸腔中的骨头以外的任何其他骨头。如果您的脊柱或臀部承受了不适当的压力，则所用的紧身胸衣要么做得不好，要么不适合您的身体。这个很重要。紧身胸衣的制作不当或错误会导致严重伤害。 即使压缩肋骨，也应仅是最低的肋骨，即通过柔软，灵活的软骨连接到脊柱和/或胸骨的肋骨。这些骨头已经随着每次呼吸而膨胀和收缩，它们可以轻松地承受来自合身的紧身胸衣的少量压力。 随着时间的增加和腰部训练的一致性，这些下肋骨（通常是下5对）可以变得越来越灵活，从而使您收紧腰带而不会感到任何不适。 肌肉形态学（形状）。 由于您的肌肉由不断生长，不断再生的组织组成，因此随着时间和训练的发展，它们有可能变得更长，更灵活。腰部训练对核心肌肉的作用可能相似，通常会鼓励肌肉（最明显的是斜肌）与紧身胸衣的形状相匹配。 通过长期的腰部训练，在除去紧身胸衣之后，这些肌肉形状的变化会持续。核心肌肉对于脊柱支撑很重要。因此，进行核心锻炼（例如普拉提板）很重要，这样它们就不会因紧身胸衣的外部支撑而萎缩。 脂肪（脂肪）组织运动。就像瘦肌肉组织一样，体内脂肪是活组织。即使您是保持体重的人，您的体内脂肪成分也会以微观方式波动。 我见过一些理论，即施加在腰部的压力会阻止该区域的脂肪细胞吸收营养。那些脂肪细胞保持较小或更多空位的理论正在流行。然后，这些营养就可以被赃物和/或胸部等身体其他部位的细胞吸收。 多年来，除了几个轶事之外，我几乎没有确凿的证据来证明这一点。 您可能会或可能不会发现这种情况是在您自己的情况下发生的，但是肯定不能保证。细胞中的脂肪主要是流体，众所周知，水很快就会找到平衡。 胃容量降低。 紧身胸衣的确确实有点像外部的"圈带"，可以使您的胃部受压，足以阻止您暴饮暴食或不适。 这意味着，如果在进餐时将紧身胸衣放在身上，您会更快感到饱腹。但是，从中餐取束腰以腾出更多空间将消除这种潜在的好处。 穿着紧身胸衣可以保持体重，甚至减轻体重。从我所见，这与紧身胸衣本身无关，但是腰部训练可以使您更多地了解自己的腰部，因此也鼓励您多吃点东西。 内脏器官重新定位。 这是腰部训练的领域，往往会得到最大的后推力。但是，我们是如此迅速地忘记了人体可以应付的严酷条件，尤其是对于怀孕期间的女性。 乍一看，这最后一个例子似乎对女性比对男性更相关，但重要的是要了解，使内部器官在所有人类中都具有一定的灵活性。 对于女性而言，很明显可以看到发育中的胎儿如何触发腹腔器官的相当大的运动。 相反，当用钢制紧身胸衣进行腰部训练时，会出现一些运动，主要是在下消化道，并且比怀孕期间的运动少。 记住，您的软组织和器官没有被压碎。 随着腰部训练的进行，您可能会注意到紧身胸衣在佩戴了几个小时后开始感到有些松弛。这通常是由于胃或肠道在紧身腰部上方或下方沉降，以减少腰围处的内部压力。 当您使用正确尺寸的正确紧身胸衣时，这根本没有害处。 减液（临时）。 您很可能会感到施加压缩的身体任何部位的水分减少。 这是有据可查的身体功能，也是在肿胀或受伤的肌肉，关节和韧带上使用加压绷带的原因。 用制作精良的紧身胸衣在躯干上施加很小的压力，就会促使液体从腹部组织中释放出来，从而暂时减小了腰部的大小。 注意不要将其误认为是腰部训练的长期效果。除去紧身胸衣后，液体很可能会流回刚被引走的位置。 如果您将水倒入气球中，请以这种方式考虑。然后，您可以用拳头将充满水的气球向下压得很窄，但是一旦松开手柄，气球就会恢复到开始挤压之前的状态。



选择第一件紧身胸衣：质量 当您选择第一个腰部训练紧身胸衣，或任何紧身胸衣时，您需要考虑服装的质量。用于腰部训练的紧身胸衣必须满足一些最低要求，以使其即使在适度减少腰部的情况下也能承受日常使用的拉力和张力。 仔细通读您的紧身胸衣制造商或现成的紧身胸衣销售商共享的规格，以确定其是否符合这些标准。如果未列出其中任何一个，请务必在购买前询问。 钢骨头。 这些金属可以是柔性螺旋钢或扁钢"骨"。请与您的卖方或制造商确认骨头是否已倾斜或浸入，以防止它们损坏织物或刺穿紧身胸衣的剔骨通道。对于腰部训练，任何形式的塑料去骨都是不可接受的，唯一的例外是合成鲸鱼骨。塑料骨头可能会在某些时候断裂，有遭受严重伤害的危险。 腰带。 一条人字形的胶带（或"色带"）应缝在腰部最小部分的紧身胸衣中，并围绕整个腰线延伸。这样可以防止紧身胸衣随着时间的流逝而伸展。腰带可以缝在两层织物之间的紧身胸衣中，这样就看不到它了。 强力面料。 为了使紧身胸衣能够承受严格的腰部训练，必须在其至少一层上用结实，无弹力，紧密编织的织物制成。人字形coutil是紧身胸衣中最常用的强度层。一些重型运动网状紧身胸衣也可以用于腰部训练，但是如果目标是腰部训练，则整个紧身胸衣都不应是可拉伸的材料。 金属扣眼。 这些索环或孔眼应位于束紧带背面的束带两侧。像您穿上婚纱一样的织物孔眼太弱，无法进行腰部训练，并且会撕裂。每套扣眼都应在两侧用钢骨加固。当紧身胸衣收紧时，这将防止鞋带间隙弯曲或弯曲。如果紧身胸衣在没有使用扣眼和系带系统的情况下收紧，例如像胸罩那样具有钩眼扣，则不适合腰部训练。 轮廓。 确保紧身胸衣的整体形状必须采用适合您身体轮廓的图案。没有最适合所有人的紧身胸衣。开始之前，请先了解您的女性的身体形状。 这是我写的有关测量女性身体形状的文章。但是，如果您的目标是腰部训练，则应避免某些紧身胸衣的形状。任何束腰几乎没有弯曲的紧身胸衣都不会对您的腰部有任何帮助。不管紧身胸衣看起来多么华丽，您都不可能获得真正的腰部训练效果。 胸围与胸围。 当您开始时，最好从下胸而不是过紧的紧身胸衣开始。胸围不足的胸围是不会越过您的乳房或胸肌的。这样可以在您的躯干上保持必要的压力，以进行有效的初学者腰部训练。紧身胸衣也不错。但是，它们不是初学者的理想选择，因为您还不会习惯有限的运动范围。因此，首先要从下半身紧身胸衣开始。您会更舒适，也不太可能退出腰部训练。 选择第一个紧身胸衣：尺寸和尺寸 这有时对我们所有人来说都是困难的。我们发现紧身胸衣达到或超过了所有建议的质量标准。但是，如果它不适合您的独特身材，则根本不适合您的镜架，并且您的腰部训练目标会受到影响。 我们中有些人矮或高。老实说，我们当中有些人或多或少是弯曲的。而且，我们的曲线似乎永远不在同一位置，当然也不会在我们想要的位置。 很多女孩只是腰围就足够了。但是，还有更多的测量需要考虑。请记住，当您为胸罩安装衣服时，需要进行两次测量。好吧，对于您的紧身胸衣，您至少需要七个不同的测量值。 由于紧身胸衣非常合身，因此考虑一下臀部，肋骨等很重要。最好是咨询紧身胸衣制造商或紧身胸衣销售商，以确保您选择的紧身胸衣适合所有合适的位置。 首先，使用标准的柔性卷尺将这些最小的基本测量值用于标准尺寸的机架紧身胸衣。您的紧身胸衣制造商或销售商可能会要求进行其他测量。 卧式 下胸围。 在胸部或胸肌下方的躯干周围进行测量，使卷尺与地板平行。这与测量胸罩配件时的下胸测量相同。一些紧身胸衣制造商将此测量称为胸腔周长。 腰部。 在紧身胸衣方面，腰围是腹部的最小部分，也称为自然腰围。对于我们大多数人来说，它位于肚脐上方约一英寸处，或者位于最低肋骨底部的下方。这也是计算女性身体形状时要进行的测量之一。 高臀部。 用手触碰臀部侧面，以尝试找到骨盆。注意骨盆顶部的位置。这是您测量臀部的地方。对于某些短腰紧身胸衣，这是腰部训练紧身胸衣的底边将在此处结束的地方。将卷尺缠在您位于骨盆顶部边缘的躯干周围，使卷尺与地板平行。 中臀部。 从您的高臀部测量值开始，您需要向下移动大约两到三英寸，直到骨盆被更多的软组织覆盖。对于大多数平均长度的紧身胸衣，这是底边所在的位置。同样，将卷尺缠绕起来，使卷尺与地板平行，以进行诚实的测量。 当您选择腰部训练紧身胸衣时，考虑您有多长的躯干也很重要。 尽管有些人的中段较短，但除了短的紧身衣外，别无所求。其他女孩可以穿上延绳紧身胸衣而没有任何麻烦。 在购买之前，将您的垂直尺寸与紧身胸衣卖家的垂直尺寸进行比较，或者如果订购定制的紧身胸衣，请与您的紧身胸衣制造商讨论。这很重要，因为短躯干上的延绳紧身胸衣确实会伤害您的肋骨。 垂直 垂直测量只能在完成水平测量后才能进行。这是因为这些测量值是这些水平测量值之间的垂直距离。 腰围不大。 站立时，找到胸围测量线到腰围测量位置之间的垂直距离。这将告诉您紧身胸衣可以从收紧的腰部升起多高，然后才可能开始挤压您的胸部或胸部肌肉。如果紧身胸衣从腰部升得太高，如果您穿着胸罩破坏了胸部或胸部支撑，它也会干扰钢丝。再说一次，如果它没有高到腰部以上，您可能会遇到一些肉溅到紧身胸衣的上边缘。这将在您的胸部线条下方形成一块肿块，并破坏您的轮廓。 腰部到高/中臀。 一旦找到高臀和中腰的位置，就需要在每条腰和腰之间的垂直距离。您需要站立进行此测量。您可以使用这些测量值来判断紧身胸衣延伸到腰部以下的程度。如果紧身胸衣拉得太低，它可能会不适地捏住臀部。这甚至可能会捏伤神经或暂时切断腿部的循环，但两者都不是一件好事。紧身胸衣没有在腰部以下延伸得足够长，可能无法为您的腹部的两侧或正面提供足够的支撑。这可能会破坏您想要的平滑的下腹部轮廓。 腰到腿。 您需要坐下进行此测量。用卷尺找到自然的腰部与大腿顶部之间的距离，或臀部折痕。当您就座时，可将其想象为大腿和躯干之间的皮肤在哪里折叠。搜索紧身胸衣时，请检查以确保紧身胸衣前部的侧面不会太低而无法压入大腿。如果您的紧身胸衣在正面或中间位置太长，您会觉得坐起来非常不舒服，甚至可能无法坐下。范围从紧身胸衣压入大腿顶部，从而切断血液循环和挤压神经，到根本无法弯曲髋关节才能坐下。寻找一个紧身胸衣，该紧身胸衣的底边向上弯曲并超过大腿的前侧。 紧身胸衣腰围尺寸 现在，我们进入了可能最困难的问题，供初学者回答。开始时应该将腰部缩到什么尺寸？ 在通用性上，一种尺寸适合所有人的所有答案。我们都从不同的规模开始。 对我来说，非常瘦的超马拉松长跑运动员的工作方式与弯曲的女孩的工作方式不同。 如果您是像我这样的非常苗条的人，那么将很难拉紧任何类型的紧身胸衣。这是因为骨骼和肌肉相当僵硬，因此收紧动作将很缓慢且乏味，尤其是在没有进行任何前腰训练的情况下。 但是，一个肥胖的脂肪和软组织较多的弯曲女孩很可能能够紧紧地束紧紧身胸衣，而不会觉得束紧度太高。与瘦肌肉组织和骨骼相比，软组织和脂肪的阻力小得多。 例如，假设两个女孩在瘦组织和软组织之间的比例方面具有相同的身体成分，但其??中一个的自然腰围为22英寸，另一个的腰围为42英寸。从较大腰围开始的女孩很可能能够接受较大的紧身胸围。 这仅仅是具有更多软组织的情况，该软组织可以通过她的紧身胸衣轻松地暂时移位。 通常，良好的经验法则是，使用第一条腰部训练紧身胸衣，可以将腰部减少约15％。 但是，如果您特别苗条，最好少花些钱。如果您在中间弯曲而柔软，则可能可以舒适地降低15％以上。 让我们看几个例子。 身体成分平均且腰围为33英寸的女孩可以轻松地开始使用紧身胸衣进行腰部训练，紧身胸衣可使腰部减少15％。 33英寸x 0.15 = 4.95英寸 我们会将其四舍五入为减少的5英寸。这表明紧身胸衣的尺寸定为在28英寸处闭合可能会提供最合适的开始。 腰围自然为27英寸的苗条mtf跨女孩可能最舒适，开始时用紧身胸衣将腰部减少10％即可开始腰部训练。 27英寸x 0.10 = 2.7英寸 如果将其四舍五入为3英寸，则表明在闭合时，适合她的初学者紧身胸衣的尺寸将为24英寸。 具有柔软得多的组织且腰部为50英寸的女性可能比上述任何一个示例更能束紧胸衣。她的初学者紧身胸衣可能会减少多达20％。 50英寸x 0.20 = 10英寸 对于这个女人，她的紧身胸衣会让她的紧身胸衣的大小紧贴腰围40英寸，这是她第一个腰部训练紧身胸衣的好选择。 尺码汇总 收集了首次基本测量后，您将有两个选择。您可以将它们提交给您的自定义紧身胸衣生产商，也可以开始将自己的身体与现成的紧身胸衣卖家提供的尺寸表进行比较。 我强烈建议您花点时间做这一步，即使您可能对入门感到非常兴奋。 在查看尺寸表时，一定会得到耐心和彻底的回报。请记住，这是一个紧身胸衣，可以给您带来数年的腰部训练益处。 为了避免获得不合适的紧身胸衣，如果您完全不确定如何阅读尺码表，或者您不确定紧身胸衣销售商是否提供了足够的测量点来准确判断适合度，然后首先联系紧身胸衣销售商或制造商，以获取更多信息，以确保您获得合适的紧身胸衣。 这不全面 本文中的建议并不旨在满足曾经考虑开始腰部训练的每个女孩的需求和问题。 这是非常笼统的信息，完全有可能不足以满足您的需求。 我的目的是为您提供有关如何开始使用钢质紧身胸衣进行腰部训练的基本概述。在接下来的几周和几个月中，我将添加其他帖子，内容涉及与腰部训练和穿着紧身胸衣有关的其他一些细节。 玩得开心的女孩，并保持安全。